【龙虎网报道】高考在即，南京的三万多学生及其家长都在紧张“备考”。而一些考生和家长在考前出现的焦虑情绪却让人担心。如何在最后阶段顺利备考呢？为此，南京市教育局特邀请部分专家以及有着多年应考经验的老师，为广大考生及其家长支招。

　　“越是考试临近，功课的准备越是不再重要，越来越重要的是考前心态”。长年从事中小学生心理健康咨询的陶勑恒教授表示，功夫的锻炼不是一朝一夕的事情，而心态则在很大程度上决定“功夫”的发挥。

　　家长应做“粉丝团”

　　记者采访获悉，快到高考，家长和孩子的紧张情绪直接“飙升”。

　　过分紧张型：平时成绩不错的小东这两天突然闹着坚决不参加考试，考试前的情绪紧张到了极点。经了解发现，由于对考试的期望值太高，小东不愿承受考试失利的结果，导致考前焦虑；

　　凭空焦虑型：小玲有一对开明的父母，所以平时的学习氛围也很宽松，考试复习也一直有条不紊地进行着。但是就是这两天，父母总是让小玲查查有什么没复习到的内容，这让小玲觉得心里慌慌的，好像有什么没复习到。结果一家人都凭空产生焦虑心情；

　　无力应对型：这些天，不少孩子在家做最后的复习，但有少数孩子会产生“回天乏术”的无力情绪。这部分孩子对考试没有信心，会出现回避现实的心情。

　　对此陶老师指出，今年考前家长的紧张焦虑情绪远远大于学生，而家长的焦虑情绪会直接影响到孩子。对于家长来说应记住：“您的孩子这时最重要的是支持他、信任他。家长的角色很重要，是亲友团、拉拉队，甚至是粉丝团。”

　　消除“三大阻碍”　　

　　独自上考场的同学需要一个什么样的心态呢？平常心、自信、一定的考前兴奋以及尽量别考虑会是什么结果。要做到这些，必须克服几大阻碍：

　　阻碍之一：“灾难预期”。考试临近，教师和家长总是提醒孩子不要在考场上犯这样那样的错误、不要紧张怯场、考不好会怎样怎样，所起的作用往往是暗示：上述这些灾难即将在他们身上发生。

　　阻碍之二：责任负担过多、过重。从教师来说，不要将班级、学校的荣誉、以及对老师多年的辛苦的回报，加到学生头上；从家长来说，不要将对父母愿望、含辛茹苦的回报、以及孩子将来的命运等全加在眼前的这次考试上。

　　阻碍之三：人为制造过度的紧张氛围。一种是“硬紧张”：如考试倒计时牌、不断提醒冲刺。另一种是“软紧张”：现在教师和家长大多意识到孩子不能过分紧张，作了很多努力，但有时这种努力反而在加重紧张气氛。家长也不必过分呵护孩子、处处小心翼翼、家里一切以孩子考试为中心、有点风吹草动就大惊小怪，这样越搞越紧张。

　　“六招”教你卸包袱

　　一是变灾难预期为正面积极想象。其实每一位同学都有成功应对考试的经历，哪怕是一次、某一个时候，这都证明自己是有这个能力的。这时你最好去回忆回忆这些时刻，不要受外界和自己的负面暗示；另外，想到考试时，尽量变担心发挥不好或失常为在考场上的良好状态。

　　二是排除干扰。这时一些学生可能会感到外界的各种关于考试的提醒、警示、担心，以及你不喜欢的关心、安慰、宽解都成为一种压力，使你喘不过气来。其实，除非你将这些接过来压在自己身上，别人是没有办法压住你的。中国有句话：心静自然凉。心要静，需要接纳周围各种人对自己的一些做法：你要知道，这是他们自己紧张、自己担心、自己焦虑，不必介意；心要静，需要接纳环境：政府采取措施降低噪音、传媒渲染环境不良对考生的负面影响、可能家庭里也对环境特别的在意，有时会有副作用。尽量让环境合适一点本没有问题，但是，对无法改变的环境条件过分不满、烦躁，其实是考试焦虑的一种表现。不仅如此，如果将精力和时间放在与难以改变的环境条件斗争上，只会增加烦躁和不满，破坏自己的心态。

　　三是不要为了考试过分改变自己的生活习惯。其实，舒服、自然、顺心是最好的，哪怕你就喜欢吃泡面、喜欢边看书边听音乐或做点什么小动作，要改掉是难以一夜奏效的，并且会有一个不舒服的适应过程。这关口，就怎么舒服怎么做吧。

　　四是学会自己平衡外界的“恶搞、死揪”，更不要自己“恶搞、死揪”。如果家长总是要你抓紧、提高复习质量，一切向分数看，或者反过来千叮咛万嘱咐要放松啊、要镇静啊等等。你需要接纳他们、不要苛求他们，他们也紧张着呢。考生应该自己学会平衡这些，这可是对你的一个意外的锻炼噢。最好，你每天能到外面散散步、听点喜欢的歌什么的；如果你被考试焦虑情绪困扰，这本来就很正常，不要去力图排除它，可以给同学打个电话、发个短信什么的，说说这些情绪；如果复习时累了，就做个深呼吸，舒展舒展身体，或者打个瞌睡，到外面走走，没关系的。

　　五是在过程中、而不是在预期结果中。考试就是一次自我展示，如果困在考成什么样、会得多少分或扣多少分、甚至别人会怎么看自己、前途会怎样等结果期待里，是最不利的。做到这一点很难的，但要靠你自己罗。

　　六是不要和别人竞争。你唯一的竞争对手是自己，别人怎样做、成绩好坏不关你事。请将考场想象成自我展示舞台，虽然有评委、有同场竞技的伙伴，你越受他们干扰、越难以发挥好自己。在这个舞台上，你要做的就是投入地跳自己的舞、唱自己的歌，旁若无人，始终相信自己是“最棒的”，哪怕有一点失误。