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颈椎病年轻化趋势明显 爱护颈椎从这几个习惯开始吧

2019-05-15 18:58:39 我要播报

龙虎网讯(记者 于倩 通讯员 刘彤彤)“上世纪80年代,颈椎病高发年龄段是50-55岁,到了90年代,高发年龄提前至45—50岁,而现在30多岁患颈椎病的比比皆是。”今天(5月15日)上午,“首届上海长征医院南京分院骨科论坛”在上海长征医院南京分院举办。会上,著名脊柱外科专家贾连顺教授这样说。“每天面对电脑的时间最好控制在4个小时之内。”贾连顺教授建议,上班族坐一个小时左右最好站起来活动一下、抻抻腰,锻炼一下。

近年来随着低头族的增多,颈椎病的手术患者也是日趋年轻化。“每次我上门诊,50个号至少10多个是30岁左右的”。 贾连顺教授表示,正常人颈椎有弧度,长时间低头则会影响颈椎。低头族、手机族更要特别注意。

近日,48岁的张女士(化姓)就因为严重的颈椎病入院接受手术治疗。据悉,张女士是一位电脑调色员,每天对着电脑工作的时间在8个小时以上,入院时患者因为颈椎疼痛甚至已经无法正常站立行走。经过手术后,张女士的疼痛感得到明显改善。

上海长征医院南京分院副院长、骨科主任杨立利教授介绍,国内相关研究证实,低头工作者的颈椎病发病率是非低头工作者的 4—6倍。而睡眠姿势不良也对给颈椎带来一定的影响,长期高枕可使颈椎侧弯和前曲度增加,骨端韧带遭受过度牵拉,时间越长,骨刺就会越严重。另外,吸烟也会引发颈椎病!相关研究结果显示,香烟中的尼古丁使血管收缩、内皮损伤、血粘稠度增加,从而造成血流缓慢、血中氧分压减低,从而使颈肌有氧血供减少,产生痉挛疼痛。而连续1年以上每天饮白酒100g者,患颈椎病概率明显高于非饮酒者。这是因过量饮酒会使颈部肌肉松弛,削弱了对颈椎的支撑及稳定作用,颈椎间盘及椎间韧带的负担加重,从而导致颈椎病的发生及症状的加重。

小贴士:如何有效预防颈椎病或延缓其进展?

1.加强颈部肌肉的锻炼

运动是增强人体各项能力的常用方法。无论是颈椎病患者还是健康人群都可以通过经常性参加身体锻炼,帮助活跃颈部的血液循环和代谢,增强颈部肌力,提高颈椎的稳定性,从而预防颈椎病的发生,减轻颈椎相关症状。诸多锻炼中,以游泳效果最佳,坚持每周游泳1-2次,每次1-1.5h,可使颈部肌肉得到有效训练。诸多泳式中,蛙泳效果最佳。

2.避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作,尤其是银行人员、会计、白领人群、 IT工作者等伏案型人群更应注意。长时间低头这一体位会使颈部肌肉、韧带受到牵拉而形成劳损,导致颈椎椎间盘发生退变。据观察发现,每工作30分钟,抬头放松颈部肌肉1-2分(抬头训练),可有效放松颈部肌肉,预防颈椎病。可以在条件允许的情况下尝试改善工作环境,如将桌面改为呈 30°角的平面工作台,这样可以减少伏案工作时颈椎的负荷。另外,在日常生活中也要改变不良的生活习惯,如躺在床上看书、看电视等。

3.注意枕头高度

科学的枕头垫置具有恢复颈椎的动静力平衡、维持颈椎的生理弧度、提高睡眠质量、降低肌肉张力,消除颈部肌肉疲劳等作用。一般建议成年人颈部垫高约本身拳头高度为佳,不宜睡高枕,因其会使颈部处于屈曲状态,结果与低头姿势一样。另外注意侧卧睡觉时,枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

4.避免颈部外伤

运动时,注意保护颈部,以免遭受外力冲击导致挫伤。坐车时,应系好安全带,以免急拐弯、急刹车时伤及颈椎。出现颈肩部酸痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可自己进行轻柔按摩,但要注意手法,以免加重症状。

5.避免风寒、潮湿

注意颈部保暖。冬天天冷可以用围巾围住颈部,防止寒气侵袭;夏天注意不要让颈部直接对着电风扇、空调吹风,出汗后也不要使颈部直接吹冷风;如遇到淋雨受湿要及时擦干。

来源:龙虎网  编辑:杭程

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